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二肥胖体质的锻炼者营养要求（第1页）

二、肥胖体质的锻炼者营养要求

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脂肪是人体不可缺少的成分，在人体的生命运动和体育活动中起着重要的生理作用（见表11-1）。

体脂要适当，一旦体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意味着你已步入肥胖者的行列。

肥胖会造成器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。

表11-1不同年龄男女的脂肪百分比单位%

人们通常依据脂肪含量与体重的比例来决定是否肥胖，其标准值是：男性脂肪含量超过体重的25％，女性超过30％，就说明他或她是肥胖者。

研究发现，肥胖还与饮食、运动、心理、社会、文化等环境因素有关。

其中，导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼，而不是伙食及其他。

身体肥胖的人通常吃得并不多，往往比其他人吃得要少，但是他们活动却相当少。

缺乏锻炼或活动少是造成身体肥胖的主要原因。

肥胖体质的人开始打网球，应摄取脂质少的植物性蛋白质补充体能。

因为从蛋白质的营养价值看，虽然植物性蛋白质总体上比动物性蛋白质低，但最适宜用来控制人体脂肪。

豆制品中含有充分的植物性蛋白质。

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