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小结
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1.情绪体并不是单一的情绪爆发,而是有规律可循的重复性情绪模式。
2.要做到不被情绪体所操控,需要在以下四个方面有所提升——
情绪察觉:时刻观察情绪的变化,能够识别某种情绪的出现。
情绪调控:调控自己的情绪,使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。
情绪感知:能够通过细微的信号敏感地感受他人的需求、欲望和情绪,这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。
情绪处理:处理他人情绪反应的技巧。
3.大家不表达情绪,主要有以下几个原因——
不太了解当下的感受是什么,或者没有办法命名它。
认为表达情绪是错误的。
认为如果事情已经过去了,就没必要再翻出来。
表达情绪会让我们觉得自己很软弱。
希望表现得理性、冷静、清醒。
4.情绪调控的方法:数数,情景转移,旁观者视角,发现并处理自己的情绪扳机,找他人疏导。
5.共情的五个动作技巧:重复,表达你理解对方的观点,表达自己的感受,询问对方的感受,分享类似经历。
6.情绪体是探求内在认知的一个窗口:它揭露了我们在意的东西是什么,我们恐惧、担忧、焦虑的来源在哪里。
通过对情绪体的分析,我们能够发掘自己的广义价值观。
7.很多人会认为自己做的决定是理性的,但理性能做到的只是把做决定的各个因子罗列出来,而真正给每一个决策因素加上权重的是我们的价值观。
价值观是主导我们决策机制背后的隐性因素。
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